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简略信息一览:
哪些动作能快速打造3D立体的臂部肌肉?
第一个动作:仰卧臂屈伸 仰躺在器械上,器械倾斜角度为15-20度,双手握住壶铃,距离和肩部一样,运动过程中上臂固定不动。屈肘降下壶铃直至抵达前额,静止片刻后,复原到预备动作。做3组,每组6-10次。
问题一:怎样锻炼臂部肌肉 各种深蹲、弓箭步蹲、蹲跳、台阶条、蛙跳,大多数练大腿的动作也可以锻炼臀部。 问题二:怎样锻炼臂部肌肉的力度 把哑铃重量调到做8到12个力竭的程度。如果是徒手把动作难度也升级到做10个左右力竭。
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EZ杆的好处是能让你的手感觉到更加灵活和舒服,同时肱肌的发达可以为你的手臂肌肉增加更多的立体感和3D视觉感。在动作的过程中,同样需要保持缓慢,肘部锁定并尽量靠近身体,去感受肱二头肌的发力感。
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